mam 16 lat brzuch

[...] wiedzieć, co jem, mieć mięśnie i zgrabny tyłek. Po drugie, no właśnie tyłek. Umięśniony wygląda o nieeeeebo lepiej, dlatego taki chcę :) Po trzecie, triceps. Bo ponoć mam, a nigdy nie widziałam ;) (żart, nie krzyczeć). Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9367091591144bbea57daa5203fe2eca.jpg Okazało się, że jestem mega krzywa... Jak [...]

[...] PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: Jeśli chodzi o poziom tłuszczu to mały jestem Ektomorfikiem i mam bardzo"twarde mięśnie" Pomiaty: PRZYSIAD TYLNI: -- MARTWY CIĄG: -- WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -- WIOSŁOWANIE SZTANGI : -- WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :-- Pomiary wykonam za [...]

[...] w piątek trening zmienić na inny dzień. Na razie będę biegał planem 10- tygodniowym, tylko, z 2 razy w tygodniu. Może ktoś mógłby mi coś innego polecić? Mój sprzęt, jaki mam w domu to: - drążek naścienny - 8 uchwytów - 3 sztangielki do tego obciążenia - 2x 0,5 kg - 8x 1 kg - 2x 1,25 kg - 4x 2 kg - [...]

[...] 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to liczba powt. w serii Prosze o wszelkie sugestie poprawki co do diety i treningu do Supli tez moga byc ale wiekszosc z nich juz mam (procz Perfect Protein) wiec jesli chodzi o zakup innych to juz nie wchodzi w rachube prosze o rozsadne opinie pozytywne i negatywne ludzi ktorzy sie na tym wszystkim [...]

Witam serdecznie, trenowałem prawie 5 lat od 16-21roku życia, aktualnie mam 3 lata przerwy, duzo alkoholu, papierosów, fast foodów spowodowało, że forma spadła na samo dno, nie ukrywam, że postawa jest nadal na w miare zadowalającym poziomie, lecz brzuch nie. Zależy Mi szczególnie na zrzuceniu paru / parunastu zbednych kg z brzucha, zrobieniu [...]

[...] jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. Dietę mam już ułożoną więc teraz potrzebny jest mi już tylko plan treningowy. Sprzęt który posiadam to: - ławka wielofunkcyjna (jest zarówno skos dodatni jak i ujemny) - stojaki [...]

Plan ładowania przed zawodami do sprawdzenia. Witam serdecznie, słowem wstępu – kocham ten sport, marzę o startach od 14 lat, od 3,5 trenuję i za 3 tygodnie mam debiuty kulturystyczne Czwartek , Piątek ładowanie, Sobota zawody Ilość węglowodanów na koniec diety przed ładowaniem : ok 120, poniżej 1,5g na kg masy ciała. Ilość węglowodanów na okres [...]

[...] co jakiś czas, niestety kompletnie niesystematycznie, wynikiem tego było po prostu ogólne zmęczenie bez jakiś widocznych rezultatów, spadłem trochę z wagi w efekcie. Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć systematycznie, co za tym idzie mieć odpowiednią dietę. Po przeczytaniu kilku PORADNIKÓW żywieniowych, różnych diet innych użytkowników, ułożyłem [...]

[...] 15, przytyłam 25kg. Rok huśtawki. Teraz chcę zacząć dbać o siebie, swoje ciało, bo nie byłam dla niego dobra. Jutro idę na siłownię i wykupuję karnet- pierwszy trening mam z instruktorem, muszę się tylko umówić. Chcę zacząć ten z Treningu Dla Zielonych na siłownię trzy razy w tygodniu. Na pewno dwa razy dojdzie też siłownia, tylko że [...]

[...] Plus treningi 3 razy w tygodniu? Może miał ktoś taki problem? Co do diety, od lat bardzo jej pilnuje. Zdrowo się odżywiam. Nie stosuje diety z rozpiski ale jem na co mam ochotę, licząc to w aplikacji. (jestem wszystko żerny, duzo warzyw ryb, zwracam uwagę na składy) Proporcje do tej pory ustawiłem tak B 30% T 25% WW 45% Zapotrzebowanie [...]

[...] siłownią zająłem się ponad rok temu , wczesniej było to bardziej zabawa . Oprócz siłowni trenuje także grappling/bjj . BJJ uprawiam od ponad 2 lat. Na początku czerwca mam pierwsze swoje zawody w grapplingu . Do zawodów będe musiał zrzucić jeszcze nie całe 2kg . Mam nadzieję że przy pomocy Fire Fita uda mi się to osiągnąć :). CEL Chciałbym [...]

[...] %-). Teraz troche o mnie. Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy. Na codzien studiuje, miske moge trzymac dopieta na ostatni guzik bo mam do tego dobre warunki ( tylko nigdy checi nie mialem :)) ) Suplementacja: -Revenx-16, Tutaj nie mam pojecia jak go brac -bcaa, przed,po, w trakcie treningu -amino 2700 ( [...]

[...] już choćby po paznokciach czy włosach że organizmowi brakuje mnóstwa składników (myślę że głównie wapnia – brak mleka i jogurtów) i muszę z tym coś zacząć robić. Wiem, że mam posturę wieszaka na płaszcze. ;) Dlatego też moim celem jest przybranie lekko na masie i zbudowanie fajnych nóg i pupska. Zależy mi właśnie głównie na dolnych partiach [...]

[...] kasza gryczana. Zamiast łopatki np. tuńczyk, jakaś makrela. Jestem raczej z osób, które lubią jeść i diety 1000 kcal nie są dla mnie. Lubię tłuste jedzenie (oczywiście nie mam na myśli fast foodów, tylko masło, jajka, smalec, boczek, kocham tłuste ryby). Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb00b3bbb1924414a34deeb71df9d5c7.jpg Niestety moja [...]

[...] Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-16 11:58:15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3c3af11bd2e4c159e14f636411e78aa.jpg Niestety brzuch jest teraz w gorszym stanie niż na zdjęciu, ale to jedyne zdjęcia jakie mam Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-16 12:01:40 Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-16 12:02:56

[...] Strasznie mnie to przybiło, ale rozsądek mi podpowiada, że być może przesadziłam z aerobami, dając przy tym za mało ćwiczeń siłowych i tutaj rodzi się moje pytanie - jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze i efektywnie? Nie ukrywam, że nie chciałabym całkowicie rezygnować z basenu, roweru i biegania, na rzecz treningów typu HIIT lub siłowni, bo te [...]

[...] zastrzyk ktory ronie za 6 dni i potem po 2 tyg odblok z clomidu Stanolex wlaczylem pod koniec 6 tyg i jem po stalej dawce 25mged zostalo mi jeszcze pare dni. 3) PCT: Odblok mam zamiar zrobic po 12 dniach od ostatniej ampulki Czas wykonania po cyklu: 4 dni po dwa tabsy i 12 dni po 1, do tego creatine lolimp mega caps,glutamina mega caps + tauryna [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Przyczyną IMO jest prawdopodobnie nie zmieniany od ok 4 miechów plan xD A że są wakacje to mogę spróbować sił z nowym planem i pierwszą dietą. Moim priorytetem jest zlikwidowanie zastoju, wzmocnienie [...]

[...] sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata -wyciskanie na [...]

Witam wszystkich, (na wstepie prosze o wyrozumialosc jesli czasami wyraze sie nie fachowo, gdybym byl fachowcem to bym tu nie pisał;)) mam prosbe o weryfikacje mojego treningu, jego korekte i wskazowki do niego. Za wszelki porady i uwagi bede wdzieczny. Kilka słów o mnie: 21 lat, 183 cm, 69 kg, chudokoscisty, bardzo szybka przemiana materii, [...]